پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
آدرس جدید سایت: www.edcoan.ir
لینک دوستان
 
راه حلی برای کاهش م ی   ل ج    ن    س   ی ناشی از مصرف تستسترون هست؟
خواهشا هر کسی می دونه بگه. خیلی دنبال این جواب گشتم
می خوام تستسترون مصرف کنم اما میل جنسی ام خیلی زیاد می شه.
دارویی هست که باهاش اثر افزایش میل جنسی تستسرون رو مهار کنه؟؟؟
مرسی
بسم الله الرحمن الرحیم
در صورتی که زیاد شدید نیست از پودرهای پروتئین مخلوط سویا استفاده کنید تا حدودی در جلویگی از افزایش م**ی**ل ج****نس**ی موثر می‌باشد
نام فارسى : سيپروترون استات
نام انگليسى : CYPROTERONE ACETATE
نام تجارى دارو :Androcur
گروه دارويى : ضدآندروژن
گروه شيميايى دارو : ضدآندروژن
مكانيسم اثر : با انسداد گيرندههاى آندروژنى باعث مهار عمل آندروژنها ميشود. درضمن با مهار رهاشدن گونادوتروپينها، از توليد آندروژن در بيضه جلوگيرى ميكند.
موارد مصرف : كاهش تحريكات جنسى در انحرافات جنسي، درمان آكنه، هيرسوتيسم.
ميزان مصرف بالغين: روزانه 50mg بهصورت خوراكى 2 بار در روز كه درصورت لزوم ميتوان بعد از 4 هفته آن را به 200 تا 300mg افزايش داد و سپس مقدار دارو را تا حداقل مقدار مورد نياز (نگهدارنده) كاهش داد.
موارد منع مصرف: افسردگى شديد، سابقه ترومبوآمبولي، قبل از بلوغ، بيماريهاى حاد كبدي، تومورهاى بدخيم.
توضيحات دارو عوارض جانبي:
ادرارى تناسلي: ناباروري، آزواسپرمي، اسپرمهاى ناقص، افت تعداد اسپرمها و كاهش حجم مايع مني.
ديگر موارد: ژينكوماستى گذرا، احساس خستگي، كاهش رشد موهاى ثانوي.
احتياطات: ديابت، بيماريهاى مزمن كبدي، حاملگى (گروه X.)


مصرف داروی فوق در طول دوره‌های‌ استروئیدی سبب افزایش عوارض استروئید نظیر ژینکوماستی ، تحلیل لوله‌های سمی نیفر و همچنین خطر بروز ناباروری خواهد شد
افرادی که از این دارو در دوره‌های استروئیدی استفاده کرده اند به اختلالات دارویی این دارو و استروئیدها نیز دچار شده‌اند پارگی عضلات ، پارگی کپسول سرشانه ، پارگی عضلات سینه در هنگام اجرای پرس سینه نیز دور از انتظار نیست و دیده شده
این دارو باعث بلوکه شدن گیرنده‌های آندروژنی شده که خود سبب کاهش اثر استروئید و همچنین مهار آزاد سازی گونادوتروپین ها از غده هیپوفیز می‌شود
توضیح مختصر :
به هورمونهائی که از هیپوفیز ترشح میشوند هورمونهای گونادوتروپین میگویند و به هورمونهائی که ازغده هیپوتالاموس ترشح میشوند هورمونهای آزاد کننده گونادوتروپین میگویند. وقتی این هورمونهای آزاد کننده از غده هیپوتالاموس ترشک شدند آنوقت موجب ترشح هورموتهائی از غده هیپوفیز میگردند که یکی هورمون FSH است و دیگری هورمون LH. هورمون FSH سلولهای سرتولی در **** را هدف قرار میدهند در حالیکه هورمون LH سلولهای لیدیگ را تحریک میکند. تحریک سلولهای سرتولی موجب تولید و تکثیر اسپرماتوزوئید ها میشود و تحریک سلولهای Leidig موجب تولید هورمون تستوسترن میگردد. فراموش نشود که هورمون تستوسترن در تولید و تکثیر اسپرماتوزوئیدها هم نقشی اساسی بازی میکند اما این تآثیر مستقیما" بر روی اسپرماتوزوئیدها صورت نمیگیرد چونکه اسپرماتوزونید فاقد گیرنده تستوسترن میباشد. ولی چون سلولهای سرتولی دارای چنین گیرنده هائی هستند بنابر این نقش واسطه را در این میان بازی میکنند بدینصورت که تستوسترن توسط سلولهای سرتولی جذب میگردد و به تکثیر اسپرماتوزوئیدها کمک میکند.
شما بهتر است از استروئیدهایی استفاده کنید که کمتر اثرات آندروژنی داشته و بیشتر جنبه آنابولیک را در بدن دارند البته فراموش نکنید که میزان فشار برنامه تمرینی شما و شدت ان باید متناسب با کالر مصرفی روزانه و میزان دوز بندی استروئیدهای مصرفی و .... باشد و الا موارد فوق همچون اف زا ی ش می ل ج**ن**س**ی در پی مصرف استروئیدها نمود بیشتری خواهد داشت
.

منظور از افزایش جنسی یعنی بکار افتادن شدید **** ها و پروستات و کاهش میل جنسی یعنی مختل کردن کار **** ها
و در اینجا آناتومی دستگاه تناسلی مردان می زارم

دستگاه تناسلی مردانه از چند بخش کلی بیرونی و درونی تشکیل می شود. بخش بیرونی شامل چند عضو زیر است.
_ **** ها (testicles)
در بدن هر مرد دو عدد **** وجود دارد. این **** ها درون کیسه **** (scrotom) قرار دارند. هر **** در دوران جنینی از درون شکم به پایین و درون کیسه **** نزول می کند. هنگام به دنیا آمدن نوزاد یکی از معایناتی که برای نوزاد پسر حتما انجام می شود این است که آیا **** ها درون کیسه **** وجود دارند یا خیر. **** ها در لمس از دمای معمولی بدن سردتر هستند و این دمای معمول آنها برای داشتن عملکرد مطلوب است. هنگام لمس نباید زیاد به **** ها فشار وارد کرد زیرا این فشار دردناک خواهد بود. عملکرد ****ا، ساختن اسپرم ها (سلول های جنسی مردانه) اولیه است.
همچنین **** ها محل ترشح هورمونهای جنسی مردانه هستند که باعث ایجاد و حفظ صفات ثانویه جنسی در مردان خواهند شد.
_ اپیدیدیم (epididymis)
اپیدیدیم جسم ویرگولی شکلی است که در بالای هر **** قرار دارد و محل ذخیره اسپرم است. ترشحات موجود در اپیدیدم باعث تغذیه و تکامل اسپرم ها می شود و در اپیدیدیم است که اسپرم ها قدرت تحرک پیدا می کنند.
_واز دفران (vas deferens)
این عضو در واقع کانالی است که اسپرم ها از آن عبور می کنند تا به پروستات برسند. برای عقیمی دائمی مردان، کافی است که واز دفران بوسیله یک عمل سرپایی کوچک بریده بشود تا اسپرم ها نتوانند به خارج از بدن راه پیدا بکنند و تغییری هم در توانایی رسیدن مرد به ارگاسم کامل هم بوجود نیاید.
_کیسه های *** (seminal vesicle)
این کیسه حاوی ترشحاتی است که ما آن را در کل مایه *** مینامیم. به محض اینکه اسپرم ها وارد واز دفران شدند، کیسه های *** هم ترشحات خود را وارد مجرای انزالی می کنند تا با اسپرم خارج بشود.
_پروستات (prostate)
این عضو هم ترشحات خاصی دارد که باعث حفظ قابلیت تحرک اسپرم ها می شود. همانطور که در مقاله های قبلی هم گفته شد، اسپرم تنها بوسیله قابلیت تحرک خود می تواند تخمک را بارور بکند.
اعضایی که در بالا توضیح داده شد همگی بخش درونی دستگاه تناسلی مدران هرا تشکیل می دهند. اما بخش بیرونی دستگاه تناسلی مدرانه شاکل یک عضو یا همان آلت تناسلی مردانه است.
_آلت تناسلی مردانه (penis)
آلت تناسلی از سه قسمت تو در تو تشکیل شده و قابلیت کوچک و بزرگ شدن دارد. در هنگام تحریک جنسی آلت تناسلی بزرگ می شود. این بزرگ شدن بدلیل پر شدن حوضچه های خونی درون این سه قسمت از خون است. بعلاوه پوست آلت بسیار منعطف بوده و با بزرگ شدن آلت، با آن تطابق پیدا می کند.
سر آلت (glans) یک پوسته بسیار نازک دارد که ظبق شرع مقدس اسلام در زمان کودکی پسر بچه ها، طی عمل ختنه (circumcision) برداشته می شود. این پوسته در صورتی که با قی گذاشته بشود می تواند باعث تجمع میکروازگانیسم های بیماریزا شده و ایجاد مشکل بکند. بنابراین توصیه پزشکی به برداشتن این پوسته است.
سوراخ محل خروج ادرار بر روی سر آلت قرار دارد. در صورتی که این سوراخ به شکل چند سوراخ بوده و یا خیلی بالا یا خیلی پایین تر از محل معمول خود قرار گرفته باشد، توصیه میکنیم جهت حصول اطمینان از عدم بروز مشکل، حتما به یک پزشک متخصص اورولوژی مراجعه بفرمایید

[ جمعه دهم دی 1389 ] [ 18:9 ] [ پاورلیفتر ]
اطلاعاتی راجبه قرص سلنباترول میخام۰باکمال تشکر

                                                                                                                                                                   

با سلام۰اگر منظور شما قرص کلنبوترول هیدروکراید باشد،این دارو یک چربی سوز غیر مجاز است که ازطریق افزایش شدت گردش خون و بالا بردن درجه حرارت بدن چربی سوزی و تا حدودی حجم خشک را سبب میشود،این دارو توسط کشورهای متعدد ازجمله تایلند و در دزهای ۰۲/۰ و۰۴/۰ میلیگرم تولید و عرضه میشود،کاربرد این دارو همراه با سوماتروپین و چربی سوز جهت دوران آماده سازی مسابقات پرورش اندام نتیجه ای چندین برابر را رقم خواهد زد.دزاژ۰۴/۰رایک بار در روز و دزاژ۰۲/۰رادوبار و در هر وعده یک قرص مصرف میکنند.فشار خون بالا،برافروختگی و مسمومیت کبدی از جمله عوارض این دارو میباشد.

 

[ چهارشنبه یکم دی 1389 ] [ 23:24 ] [ پاورلیفتر ]
خسته نباشید.بنده اخیرا دچار یک درد و آسیب خفیف در ناحیه گرداننده راست سرشانه شدم.برای جلوگیری از پیشرفت آسیب و بهبودی هر چه سریعتر چیکار کنم؟باتشکر از وبلاگ خوبتون

دوست عزیز علم و تجربه بنده در این مورد مطمئنا به اندازه پزشک ارتوپد نمیباشد منتها اگر آسیب به قدری جزئیست که خللی در تمرینات ایجاد نمی کند٬اجرای تمرین را باشدت فشار کمتری دنبال کنید تا بهبودی کامل حاصل گردد اما اگر آسیب جدی تر باشد توصیه بنده قطع تمرین به مدت ۳هفته و استراحت مطلق میباشد.پس از ۳هفته آب درمانی و سپس فیزیو تراپی را تجربه کنید.پس از طی دوره درمان تمرینات را با شدت کم ومحدود اجرا کنید.در طول دوره درمان وهم اکنون می توانید از مکمل گلوکوزامین و پماد فلفلی تولید خارج(کاپکس)زیر نظر پزشک استفاده کنید.  


ادامه مطلب
[ چهارشنبه یکم دی 1389 ] [ 23:19 ] [ پاورلیفتر ]
[ چهارشنبه یکم دی 1389 ] [ 23:8 ] [ پاورلیفتر ]
[ چهارشنبه یکم دی 1389 ] [ 23:6 ] [ پاورلیفتر ]

پاورلیفتیگ، پرسش ها و پاسخ ها


وزنه برداری قدرتی نیز یکی از شاخه های اصلی و پر طرفدار ورزش های قدرتی است که امروزه طرفداران و علاقه مندان خاص خود را پیدا کرده است و در بین جوانان نیز محبوبیت فراوانی پیدا کرده است.
این رشته ورزشی نیز به دلیل حساسیت بالایی که دارد در زمره ورزش های پر خطر بوده و پرداختن به آن نیز نیازمند داشتن اطلاعات کافی و کامل در زمینه اصول ورزش های قدرتی می باشد. بر خلاف آنچه که عموم تصور کرده و وزنه برداری قدرتی را تنها در بلند کردن وزنه های سنگین خلاصه می کنند این رشته ورزشی را نمی توان تنها در سر و کله زدن با وزنه های سنگین خلاصه نمود.
در مورد اصول این ورزش همواره پرسش های بی پاسخ زیادی در ذهن ورزشکاران و حتی کسانی که از دور دستی بر آتش داشته و از دیدن مسابقات و رقابتها لذت می برند شکل می گیرد که در این مقاله تعدادی از مهم ترین آنهار را مطرح کرده و به این بهانه نیز در مورد این ورزش و اصول آن بحث و گفتگو خواهیم کرد:

پرسش: کمربند را در حین اجرای حرکت ددلیفت تا چه اندازه باید سفت کرد؟
پاسخ: عده ای عقیده دارند که در حین اجرای ددلیفت باید کمربند را تا حدی شل بست و عده ای دیگر نیز بر این عقیده هستند که کمربند را باید تا جای ممکن سفت نمود تا هضلات شکم را به سختی در بر گیرد.
تحقیقات انجام شده در این مورد به این نتیجه رسیده است که کمر بند را نباید در حدی که بدن و عضلات شکمی احساس ناراحتی کند سفت نمود.
کمبرند را تا جای ممکن رد پایین ترین نقطه از کمر محکم کنید. این عمل سبب خواهد شد تا پایین ترین قسمت ستون فقرا که در برابر صدمات آسیب پذیری بیشتری دارد نیز تثبیت شده و به خوبی محافظت گردد. بستن کمربند علاوه بر محافظت نمودن کمر و ستون فقرات در بسیاری از موارد قدرت انفجاری بدن در حین اجرای حرکت اسکوات و همچنین دد لیفت را نیز به نحو محسوسی افزایش می دهد.
به نظر می رسد که بستن کمربند در حین اجرای حرکت دددلیفت به عضلات شکمی فشار زیادی را وارد می کند و عده ای از ورزشکاران نیز به همین دلیل از بستن کمربند در حین اجرای این حرکت خودداری می کنند اما متخصصین عقیده دارند که علیرغم اینکه کمربند عضلات و احشاء شکمی را تحت فشار قرار می دهد اما بستن آن به هنگام اجرای حرکت ددلیفت الزامی به نظر می رسد.
کسانی که در حین اجرای حرکت ددلیفت پاهای خود را باز کرده و برای لیفت کردن وزنه از روی زمین بیشتر از کمر خود از عضلات پاهای خود استفاده کرده و کمک می گیرند اعتقاد چندانی به بستن کمربند ندارند اما کسانی که با روش های معمول وزنه بلند کرده و در این حالت نیز فشار بسیار زیادی را به قسمت های پایین کمر خود وارد می کنند باید در حین اجرای این حرکت از کمربند مناسب استفاده کنند.
استفاده از کمربند برای ورزشکاران و مخصوصا ورزشکاران سنگین وزن همواره با دشواری هایی همراه بوده و در برخی موارد نیز از آزادی عمل آنها می کاهد. اما گفته می شود که استفاده از کمربند در اجرای حرکاتی که ستون فقرات با فشار سنگین تمرین درگیر است ضامن سلامتی کمر خواهد بود.
پرسش: آیا فعالت های **** و ازدواج کردن تاثیر منفی و محدود کننده بر قدرت بدنی انسان خواهد داشت؟
پاسخ: فعالیت های **** که از طبیعی ترین رفتارهای بشر است تاثیر منفی محسوسی بر قدرت بدنی افراد نداشته است. تحقیقی که در این زمینه انجام شده به این نتیجه رسیده است که فعالیت های **** تاثیر محدود کننده ای بر رکورد ها و حتی بر قدرت فعالیت های ذهنی و روحی وی نداشته است. البته این حقیقت را نیز نمی توان منکر شد که فعالیت های **** با به تاخیر افتادن فرایند ریکاوری همراه خواهد بود. گفته می شود که ورزشکاران رشته های قدرتی حداقل تا دو ساعت پس از فعالیت **** نباید اقدام به تمرین با وزنه کنند.
بسیاری از افراد بر این باور هستند که تغییرات هورمونی که به هنگام فعالیت های **** در بدن آدمی رخ می دهد می تواند تمرینات و یا رکوردهای فرد را تحت تاثیر منفی خود قرار دهد اما متخصصین عقیده دارند که تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی ایجاد شده در حین فعالیت های **** موقتی و زود گذر بوده و تاثیر منفی محسوسی بر قدرت بدنی فرد نخواهد داشت.

پرسش: به هنگام اجرای حرکت اسکوات زانوهایم صدا می کند. آیا جای نگرانی وجود دارد؟
پاسخ: صدا کردن زانو و یا دیگر مفاصل نشانه ای از ابتلا فرد به بیماری و عارضه روماتیسم مفصلی است اما این گفته هرگز به این معنی نیست که هر کسی این صدا را در مفاصل خود داشته باشد الزما از این عارضه رنج می برد.
زمانی که مفاصل را با فشار سنگین تمرین درگیر کرده و در برخی موارد نیز رعایت زوایای چرخش و حرکت را نکنید مفاصل نیز به مرور زمان دچار سائیدگی شده و دیگر کارایی اولیه را نخواهند داشت. اما صدا کدن مفاصل در بسیاری از موارد نه به خاطر سائیده شدن مفاصل که در در اثر التهاب تاندون ها حادث می شود که صد البته هر دوی این عوامل با درد و احساس ناتراحتی در مفاصل همراه می شود.
اما گاه اتفاق می افتد که فرد بدون احساس کمترین ناراحتی و درد در ناحیه مفصل زانو از صدا کردن این مفصل در حین اجرای حرکات و یا حتی در حین راه رفتن شکایت می کند. در این قبیل موارد که عارضه درد نیز در بین نیست معمولا دلیل قانع کننده ای برای توضیح دادن این قبیل اصوات و صداها نمی توان یافت.
تئوری موجود در این زمینه ادعا می کند که خروج حباب های هوار از ساختار مفصل و از تاندون ها موجب ایجاد این قبیل صداها می شود. اما در صورتی که در کنار صدا کردن مفاصل درد، سفتی مفصل، کم شدن دامنه حرکت و حتی احساس ناراحتی در مفصل زانو و یا هر مفص دیگری دیده شود قضیه را باید جدی گرفت و به پزشک مراجعه کرد.
یادآوری این مهم را ضروری می دانم که اجرای اشتباه تکنیک نیز در خرابی و در بروز ضایعات مفصلی نیز بی تاثیر نیست. در صورتی که مفاصل را در جهت و راستایی که اصولا برای چرخش و برای حرکت در آن راستا طراحی و ساخته نشده اند به کار بگیرید ابتلا به عوارضی از قبیل سائیدگی مفاصل و یا مصدومیت ها نیز دور از ذهن نخواهد بود.
به هنگام اجرای حرکت اسکوات با وزنه های سنگین باید به این مهم توجه داشته باشید که نباید بیشتر از حد مجاز پایین تر بروید. زمانی که استخوان ران با زمین موازی شود شما به آستانه تحمل مفصل زانو می رسید در صورتی که همانند وزنه برداران یک ضرب و دو ضرب به طور کامل در زیر وزنه بنشینید علاوه بر کمر حتی بر مفاصل زانوی شما نیز فشار خرد کننده ای وارد می شود که این قبیل فشارهای منفی در طولانی مدت می تواند سلامتی مفاصل را در معرض خطر جدی قرار دهد.

پرسش: آیا در حین اجرای حرکاتی نظیر پرس سینه و یا اسکوات باید نفس را در سینه حبس کرد؟
پاسخ: حبس کردن نفس در موقعیت زمانی خاص که بدن و عضلات با فشار سنگین وزنه درگیر است می توان منجر به بروز پدیده والسالوا در بدن آدمی گردد. واسالوا دانشمند و آناتومیستی ایتالیایی است که برای اولین بار این پدیده را بیان و تشریح کرده است . این پدیده نیز به نام خود وی ثبت شده است.
زمانی که وزنه ای سنگین را بر روی سینه می کشید و یا بر روی آن قرار می دهید فشار وارد شده بر روی عضلات ناحیه شانه ها و بالا تنه و فشار وارد شده بر رگ های این ناحیه از بدن ناشی از حبس نفس می تواند منجر به بسته شدن رگ های خونی مغز شده و از کارایی فرد به شدت کم کرده و حتی وی را وارد حالت کما کند.
ورزشکارانی که خارج از رقابت ها تمرین می کنند معمولا با وزنه هایی کمتر از حداکثر توان سر و کار دارند. این افراد برای جلوگیری از بروز این پدیده در بدن می توانند در حین اجرای تمرینی حرکات از حبس کردن نفس خو خودداری کنند. اما در شرایطی که با رقابت اصلی درگیر می شوید و باید از حداکثر توان خود استفاده کنید حبس نفس در سینه در حین وارد کردن فشار به میله هالتر اگر چه امکان و احتمال بروز پدیده والسالوا را به شدت افزایش می دهد اما برای ثابت نگه داشتن شانه ها و سینه در زیر فشار تمرین مفید بوده و کمک زیادی به کنترل وزنه خواهد کرد.
اما به این مهم نیز توجه داشته باشید که حبس کردن طولانی مدت نفس مخصوصا در شرایطی که درگیر بلند کردن وزنه های سنگین و رکورد خود هستید می تواند منجر به بیهوش شدن و به اصطلاح پس افتادن شما شود. کسانی که در حین انجام حرکت پرس سینه در طرفین استاده و مواظب ورزشکار هستند و یا یار تمرینی که در حین اجرای تمرین در بالای سر وی او را حمایت می کند در صورت از حال رفتن ورزشکار می توانند نقش فرشته نجات را برای وی بازی کنند.
برای به حداقل رساندن امکان بیهوشی شما باید در لحظه آغاز حرکت نفس را حبس کرده و از تمام توان خود برای بلند کردن وزنه استفاده کنید و زمانی که قسمت سخت کار را پشت سر گذاشتید و شتاب لازم را به وزنه دادید باید نفس را بیرون دهید. شما با عمل کردن به این توصیه احتمال و امکان بسته شدن رگ های خونی مغز را کمتر و کمتر خواهید کرد.

پرسش: میزان مجاز دفع آب در فصل رقابت و در شرایط زمانی قبل از رقابت چه مقدار است؟
پاسخ: رسیدن به وزن مناسب اصولا از دغدغه های ورزشکاران رشته های ورزشی مختلفی است که وزن ورزشکار در آن رشته ها مطرح بوده و سنجیده می شود. وزنه برداری قدرتی که همانا ورزش مورد علاقه شما باشد نیز جزو این رشته ها بوده و از این قاعده مستثنی نیست.
اغلب کسانی که برای رسیدن به وزن مناسب در روز مسابقه نیاز به کم کردن وزن خود دارند باید این کار را از طریق دفع مقادیر زیادی آب عملی کنند. دفع آب فراوان از بدن اگر چه تاثیر بسیار خوبی در کم شدن وزن از خود برجای می گذارد اما تاثیر منفی ناگواری بر سلامتی و بر کارایی های ورزشی انسان نیز می تواند داشته باشد که در این قسمت از مقاله مختصری در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
کم کردن از آب و از مایعات بدن حتی در صورتی که مقدار کاسته شده در حدود 1 درصد از کل مایعات و آب موجود در بدن باشد نیز تاثیر منفی محسوس و در برخی موارد نیز خطرناکی بر سیستم خنک کننده بدن می گذارد. تعجب نکنید. بدن شما نیز همانند بسیاری از اتومبیل ها که از آب موجود در رادیاتور برای خنک کردن موتور استفاده می کنند از آب برای خنک کردن بدن و برای پائین آوردن درجه حرارت بدن استفاده می کند.
همانگونه که می دانید پروتئین در برابر گرما و حرارت مقاومت بسیار پایینی داشته و به سرعت تجزیه شده و از بین می رود. در صورتی درجه حرارت بدن از حد مجاز آن بالاتر رود پروتئین های موجود در بدن و همچنین هورمون ها و آنزیم هایی که از جنس پروتئین هستند نیز در اثر گرما و حرارت تجزیه شده و انسان را به سمت مرگ هدایت می کنند.
در صورتی که 5 درصد از وزن بدن را به یکباره کم کنید علاوه بر مختل شدن کار رادیاتور بیولوژیکی بدن، امکان بروز اختلالات کشنده و خطرساز در سیستم قلبی و عروقی نیز دور از انتظار نخواهد بود. در صورتی که شما برای شرکت در رقابت ها باید از وزن خود کم کنید باید به این مهعم توجه داشته باشید که حد مجاز و حدی که بدن شما قادر به تحمل آن خواهد بود در حدود 2 درصد کل وزن بدن در طول 48 ساعت فرصتی که برای رفتن بر روی صحنه دارید خواهد بود.
کم کردن وزن در روز رقابت ها همواره از مسائلی است که ورزشکاران با آن درگیر بوده و اشتباهات زیادی را نیز در این زمینه مرتکب می شوند. بسیار مشاهده شده است که ورزشکاران در روز رقابت و یا روز قبل از آغاز مسابقه اصلی با خوردن داروهای ادرار آور سعی در کم کردن وزن خود می کنند.
تحقیقات انجام شده در این زمینه به این نتیجه رسیده است که امکان کم کردن 4 درصد از کل وزن بدن در عرض کمتر از 5 ساعت مانده به مسابقه میسر بوده و در برخی موارد نیز به اجرا گذاشته می شود اما این مقدار کم کردن وزن در صورتی که با رژیم های کم کربوهیدرات نیز همراه باشد در کارایی و در توان ورزشکاران تاثیرات منفی محسوسی خواهد داشت.
در صورتی که قبل از رقابت و یا وزن کشی وزن خود را باید کم کنید این توصیه را باید همواره در خاطر داشته باشید که بلافاصله پس از اتمام شرایط مسابقه و در اولین فرصتی که پیدا کردید باید آب از دست رفته را جبران کنید. در صورتی که در این شرایط از نوشابه های ورزشی که در حدود 6 الی 8 درصد نیز گلوکز دارند استفاده کنید راحت تر و سریع تر موفق به جبران آب از دست رفته خواهید شد.
برخی از وزنه برداران قدرتی کهنه کار برای پیگیری از بروز کرامپ و گرفتگی عضلانی پس از اتمام مسابقه از نمک استفاده می کنند این در حالی است که وجود دیگر عناصر نظیر پتاسیم و غیره نیز برای پیگیری از کرامپ نیز ضروری است. اغلب نوشیدنی های ورزشی سرشار از مواد معدنی و عناصر مورد نیاز بدن بوده و برای این شرایط مناسب می باشد.

پرسش: امروزه شاهد آن هستیم که نوجوانان نیز به ورزش های قدرتی و مخصوصا به پاورلیفتینگ روی آورده اند. آیا پرداختن به تمرینات خاص این ورزش برای سنین پایین ضرر ندارد؟ آیا این قبیل ورزش ها در فرایند طبیعی رشد قدی انسان تاثیر منفی ندارد؟
پاسخ: گفته می شود در صورتی که تمرین با وزنه با اصول و با برنامه مدون و مشخص انجام گیرد حتی برای نوجوانان نیز بی ضرر و حتی سازنده خواهد بود اما در صورتی که بی برنامگی و تمرین نامنظم و دیمی را در راس برنامه داشته باشیم باید گفت که حتی پرداختن به این قبیل ورزش ها برای بزرگسالان و جوانان نیز خطرناک و مضر خواهد بود.
در صورتی که از برنامه تمرینی ملایم و متوسط استفاده کنیم حتی نوجوانان نیز می توانند تمرین با وزنه و وزنه برداری قدرتی را تجربه کنند. این قبیل ورزش ها در صورتی که از افراط های شایع در این ورزش پرهیز شده و هر کس نیز در حد و اندازه و در توان خود تمرین کند نه تنها منجر به تشدید فرایند رشد و حتی فرایند رشد قدی در نوجوانان می شود بلکه با افزودن بر چگالی استخوان ها در کاهش مصدومیت های ناشی از پرداختن به دیگر ورزش ها از قبیل فوتبال و غیره که در دوران نوجوانی شایع است نیز موثر خواهد بود.
در صورتی که مربی و یا متخصص مجرب بر تمرینات کودکان و نوجوانان نظارت داشته باشد پرداختن به تمرینات قدرتی در سطحی ایده آل و مناسب را حتی می توان برای رشد آنها مفید و لازم دانست. گفته می شود که نوجوانان و کودکان باید از انجام حرکات ورزشی با حداکثر توان و از تمرین کردن با وزنه های رکورد خود خودداری کنند. ورزشکاران رشته های قدرتی و مخصوصا وزنه برداران قدرتی پس از انجام ست های 2 الی 3 تایی معمولا به سراغ رکورد خود رفته و یک تکرار را با حداکثر توان و قدرت انجام می دهند که در مورد کودکان و نوجوانان باید از این ست های آخر فاکتور گرفت.
این افراد برای انجام این ست ها باید تا رسیدن به بلوغ کامل صبر کنند. بی صبری و شتاب را می توان دشمن شماره یک ورزشکاران رشته های قدرتی دانست. محققین بر روی این مسئله تاکید شدید دارند که ست های قدرتی تکی برای نوجوانان و کودکان ممنوع بوده و نباید توصیه و یا اجرا شود.

پرسش: برای اجرای حرکات اصلی پاورلیفتینگ کدام روش بهتر است؟
پاسخ: به طور کلی ورزشکار در رقابت های وزنه برداری قدرتی با 3 حرکت سر و کار دارد: ددلیفت، پرس سینه و اسکوات پا.
زمانی که حرکت پرس سینه و یا اسکوات پا را انجام می دهید دو قسمت و دو فاز مشخص وجود دارد: فاز منفی و فاز مثبت. فاز منفی به این معنی است که شما وزنه را با تمرکز و با کنترلی که بر وزنه دارید به سمت پایین هدایت می کنید. در این فاز از حرکت نیروی جاذبه زمین وزنه را به سمت پایین می کشد و شما تنها کاری که می کنید کنترل وزنه است. در فاز دوم شما وزنه را به سمت بالا پرس کرده و یا با استفاده از عضلات پا در حرکت اسکوات آن را به سمت بالا هدایت می کنید. البته مرحله بسیار کوتاه و در برخی موارد نامحسوسی در بین این دو فاز نیز وجود دارد که در این مرحله شما تغییر جهت حرکت را دارید. این مرحله با وجود اینکه کمتر نمیز مورد توجه قرار می گیرد اما به جرات می توان گفت که نقش بسیار مهمی را در کم کردن مصدومیت ها و حتی در موفقیت وزنه بردار قدرتی کار خواهد داشت.
در فاز اول باید وزنه را با کنترل دقیق و با تمرکزی که بر روی آن اعمال کنید به پایین هدایت کرده و در حین فرود آمدن وزنه نیز شتاب آن را به آهستگی و با احتیاط بگیرید تا در پایین ترین نقطه آن را به آرامی ثابت کرده و پس از مکث کوتاهی وزنه را در جهت عکس فاز اول شتاب داده و حرکت را تکمیل کنید.
البته موارد یاد شده تنها در مورد 2 حرکت از 3 حرکت اصلی وزنه برداری قدرتی صدق می کند و در حرکت ددلیفت که اصولا در انجام آن حرکت، وزنه بردار قدرتی کار فاز منفی را تجربه نکرده و مکث را نیز به صورتی دیگر تجربه می کند مفهوم و معنی نخواهد داشت.
زمانی که در انجام حرکت اسکوات و یا پرس سینه وزنه را به آرامی پایین می آورید عضلات نیز همانند لاستیکی که کشیده می شوند منبسط شده و بر طول آنها نیز افزوده می شود. زمانی که مکث کوتاه را انجام می دهید عضلات خود را برای انقباض مهیا کرده و در مرحله مثبت حرکت نیز عضلات با انقباض خود وزنه را به سمت بالا هدایت می کنند. در این مرحله از حرکت نیز عضلات کوتاه تر می شوند.
کسانی که به صوت جدی ورزش وزنه برداری قدرتی را دنبال می کنند باید به این نکته نیز توجه داشته باشند که تمرین کردن و یا مسابقه دادن با حداکثر توان همواره با خطر مصدومیت نیز همراه بوده است. این ورزش در قیاس با ورزش های دیگر نظیر پرورش اندام و یا حتی وزنه برداری یک ضرب و دو ضرب خطرات بیشتری داشته است که باید در برنامه ریزی و در تمرینات باید به این مهم توجه کامل داشت.

[ چهارشنبه یکم دی 1389 ] [ 4:47 ] [ پاورلیفتر ]

برای تفکیک کول از سرشانه چه حرکاتی باید انجام داد ؟

شراگز هالتر از جلو ، شراگز دمبل طرفین .

 

اطلاعاتی در مورد دیانابول:

این قرص نیز از دسته استروئیدهای پر ضرر بوده و عوارض بسیاری را برای فرد در پی دارد از جمله مشکلات کبدی ، کبد چرب ، سیروز ، باد کردن پاها و جوش و.............. بسیاری از عوارض نیز سال‌ها پس از مصرف ظاهر شده و غیر قابل برگشت می باشد .

 

قرص‌ها مگاتروپین :

انواع اصلی این قرص‌ها افزایش بازده تمرینی ، قدرت و بهبود شرایط آنابولیکی در جهت افزایش سنتز پروتئین و..... اما به تازگی انواع تقلبی و چینی این مورد نیز وارد کشور شه و عوارض بسیاری دارد

 

آیا مصرف اورابولین باعث افزایش حجم و وزن می‌گردد ؟

این دارو از دسته استروئیدها بوده  و عوارض بسیار کشنده و خطر ناک دارد .

 

منظور از سوخت و ساز چیست؟

تجزیه مواد غذایی توسط آنزیم ها و انتقال آن ها به مسیرهای تولید انرژی سوخت و ساز نامیده می‌شود .

 

انواع سیستم های تمرینی :

هرمی – هرمی معکوس – پیش خستگی – سیستم تقلب – سوپر ست – دراپ ست – انفجاری و........

 

حد متعادل تمرینات هوازی چه مقدار است تا از حجم عضلات کاسته نشود ؟

20-30 دقیقه به صورت راهپیمایی سریع ( 60 تا 70 درصد ضربان قلب ) همچنین استفاده از قرص‌های آمینو اسید جهت جلوگیری از تحلیل عضلات و ضعف بدن مفید می باشد و به تسریع روند چربی سوزی نیز کمک خواهد کرد . البته همان طور که میدانید دقت در خرید مکمل‌ها بسیار مهم می‌باشد به خصوص که اکنون انواع چینی آن ها نیز بسیار بوده و حتی به صورت وزارت بهداشتی نیز انواع نامرغوب وارد می شوند از جمله آمینو اسیدهای بی کیفیت و چینی SUPER AMINO DYMATIZ  انواع آمینوهای شرکت التیمیت ، ویدر و....

 

طرز اجرای جلو پا لانگز چگونه است ؟

یک پا را جلو و پای دیگر را در عقب بگذارید ( فاصله پاها یک ونیم برابر عرض شانه ها باشد ) سپس روی پا جلویی پرس کنید و به طوری که پای عقبی کمی خم گردد در این حالت سطح بالا تنه با سطح افق زاویه 90 درجه دارد .

 

تستوسترون سوسپانشن چیست و چه عوارضی دارد ؟

یک نوع تستوسترون می‌باشد که به صورت فرم محلول در آب است نه محلول در روغن اما عوارض کلی تستوسترون و داروهای آندروژنیک دیگر مثل جوش بدن ، کلفتی صدا در خانم‌ها ریزش موی سر و.... را دارد .

بهترین زمان مصرف ویتامین E,C و مولتی ویتامین چه موقع است ؟

به طور کلی خیلی تفاوت مهمی بین زمان مصرف ویتامین ها وجود ندارد اما در برخی ازویتامین‌ها مثل ویتامین E چون جذب آن در اثر ترشح آنزیم‌های هضم کننده چربی ( عمدتا توسط غده پانکراس ) تسریع می‌گردد بهتر است بعد از غذا مصرف شوند در مورد ویتامین C خیلی مهم نیست چه زمانی مصرف گردد اما با شکم خالی بهتر است مولتی ویتامین نیز اگر در صبح یا بعد از صبحانه مصرف گردد بهتر است .

 

اطلاعاتی در مورد قرص سیپروهپتادین :

قرص سیپروهپتادین از دسته داروهای پزشکی بوده و از نظر خواص آنتی هیستامین و آنتی سروتوئین می‌باشد مورد مصرف در پزشکی در بسیاری بنام سندرم کارسینوئید می‌باشد که دارای علائمی مثل گرگرفتگی ، تپش قلب و ... است یکی از عوارض این دارو می‌تواند افزایش اشتها باشد اما شدیدا خواب آور است .

 

راه درمان سائیدگی مفاصل چیست ؟

سائیدگی مفاصل جوانب بسیاری را شامل می‌شود که نیازمند توجیه کامل فرد از این عارضه می‌باشد مقالات بسیاری نیز در سایت در رابطه با مشکلات مفاصل تهیه و ارائه گردیده که می توانید از آن‌ها بهره مند گردید یک مکمل مناسب نیز برای ترمیم مفاصل ANIMAL FLEX می‌باشد .

 

مکمل ANDRO COMPLEX چیست و برای چه منظوری استفاده میشود ؟

این مکمل از دسته مکمل‌های پروهورمون می باشد این دسته از مکمل‌ها انواع بسیار متعددی دارند و جهت افزایش ترشح هورمون خود بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند عوارض جانبی ندارند و برخی از ان ها نیز صرفا برای گروه سنی و جنس خاصی طراحی شده اند

 

برای سفتی عضلات داخلی و چهار سر ران چه حرکاتی را توصیه می کنید ؟

اسکوات ، پرس پا باز .

 

طی یک دقیقه چند کیلو کالری در بدن مصرف می گردد ؟

بستگی به نوع فعالیت سن ، وزن و.... دارد حداقل 900 کالری کوچک در حالت حداقل می توان در نظر گرفت .

 

علت پاره شدن پوست در زمان تمرین چیست و برای درمان آن چه باید کرد ؟

استقامت پوست یک امر ارثی است و اگر با مصرف برخی ویتامین‌ها بر طرف نشد باید در نحوه تمرین خود و نرشم‌های قبل تمرین اصلاحاتی انجام داد قطره عصاره ژرانیوم و مساژ با پمادهای ویتامینه ADE قبل تمرین و استفاده از پماد رژودرم در موارد شدید مناسب و موثر می‌باشد .

 

درباره عضلات همسترینگ و پکتورال توضیح دهید ؟

به عضلات پشت ران اطلاق میشود که دو سر دارد و عضله‌ای کشیده است و قابلیت استقامتی بیشتر داشته و از فیبرهای کند انقباض تشکیل شده بهترین تمرین برای رشد : انقباضات ایزومتریک ، ایزو کنیتیک و کانستنتریک است و در انقباضات ایزوتونیکی هم : ست‌های متوسط د رتکرارهای 12 تا 20 به صورت کنترلی توام با نرمش‌‌های کششی و ماساژ موثر است .

 

 


ادامه مطلب
[ پنجشنبه هجدهم آذر 1389 ] [ 22:58 ] [ پاورلیفتر ]

فرق بین داروهای نیروزا با محرک چیست ؟

داروهای نیروزا استروئیدهای آنابولیک می‌باشند که باعث افزایش کاذب قدرت و حجم نیز می‌‌شوند و داروهای محرک باعث بهبود تنفس و تمرکز اعصاب می‌گردند .

 

آیا مکمل‌های چربی سوز برای بدن مضر هستند ؟

خیر این مکمل‌ها در صورتی که نمونه‌های اصلی بوده و به درستی مصرف گردند و شرایط مصرف نیز به درستی رعایت گردد و فرد مصرف کننده نیز بیماری خاصی نداشته باشد عوارضی نداشته  و به بهبود سوخت و ساز بدن کمک خواهد کرد .

[ پنجشنبه هجدهم آذر 1389 ] [ 22:45 ] [ پاورلیفتر ]
[ پنجشنبه هجدهم آذر 1389 ] [ 22:39 ] [ پاورلیفتر ]

طریقه مصرف پودر گینرز فول آیا این پودر عوارضی دارد ؟

مقدار مصرف پودرهای پروتئینی بستگی به وزن بدن فرد و دیگر عواملی مختص شرایط بدنی فرد داشته ولی اگر شما لاغر هستید و قصد افزایش وزن دارید می‌تنوانید به لیبل محصول مراجعه کرده و به نسبت نیاز بدن به پروتئین و کربوهیدرات مصرف خود را تنظیم کنید شما صبح ، قبل تمرین ، بعد تمرین ، قبل خواب می‌توانید از مکمل‌ها کربو پروتئینی استفاده کنید .

 

[ پنجشنبه هجدهم آذر 1389 ] [ 22:36 ] [ پاورلیفتر ]
سلام دوست عزیز.
خسته نباشید.
سوالی از محضر جنابعالی داشتم :

مکمل Optimum Nutrition Serious Mass, 12 Lbs
سیروس مس 5.400 کیلوگرمی که در آشیو موضوعی جزء مکملهای Optimum Nutrition می باشد و Dymatize Nutrition Glutamine Micronizedکه در آشیو موضوعی جزء مکملهای Dymatize Nutrition می باشد و توضیحات کاملی راجع به آنان داده شده است مبنی بر اصل بودن است یا تقلبی ؟؟؟؟؟

چون در لیست مکملهای های تقلبی ارائه شده است !!!!

خواهشمند است ما را در این امر یاری فرمایید .چون اطلاعات مادر شهرستان نسبت به شما خیلی کمتر است و تا حالا هر چه بچه های ما مصرف می کردند ظاهراً اکثر آنها تقلبی بوده!!

علی الخصوص کراتینهای ساندیسی MUTREX

دوست عزیز اگر امکان دارد حتی المقدور جواب سوال بنده را سریع بفرمایید تا حداقل جلو خیلی مشکلات بچه های گرفته شود

با تشکر فراوان
معرفی شرکت ها و مکمل‌های تقلبی موجود در ایران و دبی ، مکمل‌های چینی و......

با سلام به شما دوست گرامی
دوست عزیز تقلبی بودن یک محصول در ایران دلیل بر این نخواهد شد که توضیحات آن در سایت درج نگردد و توضیحات نیز دلیل بر تایید محصولات داخل ایران نیست اغلب محصولاتی که در ایران وجود دارد همچون موتان مس و پاور مس و سریوس مس ........ که اطلاع داده ایم همه تقلبی هستند و بسیاری مکمل ها نیز چینی و یا در دبی پر می‌شوند  پس ارائه توضیح این محصولات دلیل بر تایید این محصولات که در داخل ایران شما مصرف می‌کنید نیست و از منابع خارجی استخراج و ترجمه گردیده است
[ پنجشنبه هجدهم آذر 1389 ] [ 22:22 ] [ پاورلیفتر ]
سوال : با عرض سلام و خسته نباشید من مدت 2 سال هستش که بدنسازی کار میکنم سال پیش برای اولین بار برای دوره ی حجم مربی یک پروتیین وی 4.5 کیلویی / یک کراتین انسولین دار و 100 قرص متان (که بعد فهمیدم قرص هورمونی بوده ) وامسال تابستان دوباره 1 پروتیین 4.5 کیلویی / کراتتین / 50 قرص به اسم دکورت - Decort - ظاهرا / و150 قرص درانابول Dronabol*DS (رو شیشه اش نوشته بود درانابول ) میخواستم بپرسم عوارض این قرص ها (متان و درانابول ودیانابول ) چیه ؟ ترکیباتش چیه ؟ آیا این مقدار مصرفی به فاصله ی 10 ماه عوارضی مثل عقیم کردن در پی خواهد داشت ؟ یا نه قرص های دکورت رو من هر روز یکی بعد از ناهار ویکی بعد از شام مصرف می کردم که به بدم بعد دو هفته شروع کرد جوش بزنه که بلافاصله قطعش کردم وبعد از یک هفته جوشها رفع شد اما هنوز جای بعضی از اونها هست راه رفع کاملش چیه ؟ آیا این قرص ها(دکورت) به کبد آسیب میرسونه ؟ واینکه مربی میگه بای یه پروتیین و یه گلوتامین دیگه برای بعد دوره ی حجم بگیرم نظر شما چیست ؟ عوارض گلوتامین و ترکیباتش چیه؟ واگر امکان داره ترکیبات پروتیین وی رو هم بنویسید قد:182 / وزن :78 / سن:18 ممنون از زحماتتون ببخشید که پر حرفی کردم و سرتون رو درد آوردم
پاسخ : با سلام
دوست عزیز، مصرف دیانابول، اكسی متولون و قرص دكورت به شما توصیه نمی شود با توجه به اینكه دیانابول و اكسی متولون جزء داروهای استروئیدی هستند می تواند عوارض جبران ناپذیری را به بدن وارد آورد.
قرص دكورت كه اغلب توسط جوانها مصرف می‌شود، عوارضی از قبیل پوكی استخوان، كاهش قدرت سیستم ایمنی بدن ، افزایش ابتلا به بیماری‌های ویروسی و دیابت را برای مصرف‌كننده به همراه دارد. قرص دكورت به دلیل نگهداری آب و املاح بدن افزایش وزن كاذب بوجود می‌آورد. وزن كاذب ایجاد شده توسط این قرص با قطع استفاده آن از بین می‌رود بطوری كه فرد مجبور به استفاده مكرر از آن شده و درنتیجه عوارض ناشی از مصرف آن تشدید می‌شود.
در مورد مواد تشكیل دهنده پروتئین وی باید بگویم كه در روی بسته های مكمل به طور كامل به مواد تشكیل دهنده آن اشاره شده است. اما مقدار و نحوه مصرف پروتئین ویبه شرح زیر می باشد:
ورزشکاران حرفه ای – روزانه 8 قاشق بزرگ غذا خوری
ورزشکاران نیمه حرفه ای – روزانه 6 قاشق بزرگ غذاخوری
ورزشکاران آماتور_ روزانه 4 قاشق بزرگ غذاخوری
افراد غیر ورزشکار- طبق تجویز پزشک
ورزشکاران مقدار پودر مصرفی خود را به دو نوبت تقسیم کرده و یک نوبت آن را بین بین وعده های غذایی و نوبت دیکگر را پس از تمرین یا هنگام خواب مصرف کنند.
مقدار پودر مصرفی را در کمی شیر کم چرب یا آب میوه حل کرده و سپس میل کنید.
گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه غیر ضروری موجود در بدن آدمی است. این اسید آمینه در سطح و حجم گسترده ای در عضلات اسکلتی و در پلاسمای خون موجود بوده و وظایف متعددی از جمله انتقال نیتروژن بین ارگان ها، سم زدایی بدن، کمک به دفع آمونیاک از بدن، کمک به تشکیل و تولید RNA و DNA، تقویت سیستم ایمنی بدن را بر عهده داشته و در برخی موارد نیز به عنوان منبع سوخت وارد عمل شده و انرژی لازم برای انجام فعالیت های فیزیکی آدمی را تامین می کند.
از دیگر خواص اسید آمینه گلوتامین که موجب شهرت و محبوبیت آن در بین ورزشکاران و حتی کمپانی های مکمل سازی شده است می توان به تاثیر مثبت آن در افزایش حجم سلول های عضلانی، تاثیر مثبت آن در احیای ذخایر تهی شده گلیکوژن، تسریع فرایند ریکاوری، کاهش دردهای عضلانی که معمولاً پس از انجام تمرینات شدید بدنی در عضلات حس می شود و در نهایت نیز به افزایش تحمل پذیری بدن و عضلات برای پذیرش فشار تمرین اشاره کرد.
زمانی که بدن را با فشار تمرینی سنگین درگیر می کنید گلوتامین موجود در پلاسمای خون آدمی به طرز محسوسی افت پیدا می کند. در شرایطی که بدن با عفونت نیز درگیر شود همین مسئله اتفاق افتاده و این در حالی است که افت محسوس گلوتامین موجود در پلاسما زمینه را برای بروز عفوت نیز مهیا می کند. در شرایطی که میزان گلوتامین موجود در خون آدمی افت پیدا کند اندام ها و ارگان هایی که برای عملکرد صحیح و طبیعی نیاز به دریافت مقادیر زیادی از اسید آمینه گلوتامین دارند نیز دچار بحران و مشکل می شوند. از جمله این اندام های می توان به کلیه ها که حفظ بالانس و حفظ تعادل اسیدی بدن را بر عهده دارند اشاره کرد. از دیگر ارگان هایی که نیاز به دریافت گلوتامین دارند می توان کبد را نام برد. کبد برای سنتز گلیکوژن و دیگر ترکیبات همانند آنتی اکسیدان ها، گلوتاتیون، تولید سلول های سیستم ایمنی و دیگر موارد نیاز به دریافت مقادیر کافی این اسید آمینه دارد. همچنین گفته می شود که میزان انباشته بودن ذخایر گلوتامین موجود در داخل عضلات با افزایش حجم عضلانی که مورد نظر و مطلوب ورزشکاران رشته پرورش اندام است ارتباط معنی داری داشته است.
به گفته محققان روش مشخص و معینی برای تعیین میزان نیاز واقعی بدن به گلوتامین مصرفی در طول روز در دست نیست. همچنین گفته می شود که مصرف مکمل های حاوی این اسید آمینه نیز عوارض جانبی ناگواری را به دنبال نداشته است این در حالی است که تحقیقات انجام شده در زمینه تاثیر این ترکیب بر پیشرفت های ورزشی ورزشکاران رشته های مختلف مصرف آن را تایید کرده است.
بنابراین می توان گفت که مصرف مکمل های حاوی این ترکیب برای پیشرفت های ورزشی در برخی موارد الزامی به نظر می رسد اما این گفته هرگز به این معنی نیست که ندیده و نسنجیده به هر نوع مکملی که به نام گلوتامین عرضه می شود اعتماد کرده و از آن استقبال کنید. در انتخاب مکمل نیز همانند هر مورد دیگری که در زندگی انتخاب می کنید وسواس به خرج داده و به جز واقعیات به چیز دیگری اطمینان نکنید.
گفته می شود که یکی از دلایل بروز خستگی که در اثر پرداختن به تمرینات شدید بدنی رخ می دهد تهی شدن ذخایر گلوتامین موجود در سلول های عضلانی است. تحقیقات نشان داده است که هم تمرینات هوازی و هم تمرینات با وزنه منجر به تهی شدن ذخایر گلوتامین موجود در عضلات می شود. محققین عقیده دارند که مصرف در حدود 6 گرم گلوتامین به همراه مقادیری قند بلافاصله پس از اتمام تمرینات روزانه در احیای ذخایر گلوتامین به تحلیل رفته در بافت عضلاتی مفید واقع شده و از شدت خستگی فرد به خوبی کم می کند.
گفته می شود که دریافت آب کافی نیز در تسریع فرایند ریکاوری موثر واقع شده است. مصرف مکمل های حاوی گلوتامین مخصوصاً در وعده پس از تمرین در افزایش سطح این اسید آمینه در پلاسمای خون موثر بوده و موجب می شود تا ضعف سیستم ایمنی که در اثر افت میزان گلوتامین در خون به وجود می آید نیز برطرف شود.
تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف مکمل های حاوی گلوتامین در وعده پس از تمرین در بازسازی و در احیای ذخایر گلیکوژن موجود در عضلات که در اثر پرداختن به تمرینات شدید بدنی تهی می شود موثر واقع می شود. این در حالی است که بنا به توصیه محققین باید در وعده غذایی که پس از تمرین می خورید حتماً باید مقادیر کافی از پروتئین و قند نیز گنجانده شود.
تحقیقات زیادی در مورد تاثیر مصرف مکمل های حاوی گلوتامین در وعده غذایی پس از تمرین انجام شده و نتایج آنها نیز در منابع گوناگون منتشر شده است. گفته می شود که پرداختن به تمرینات شدید بدنی و همین طور هم پرداختن به تمرینات استقامتی همانند دوهای طولانی مدت زمینه را برای بروز عفونت های مختلف در بدن آماده و مهیا می کند. تحقیقات به این نتیجه رسیده است که مصرف مکمل های حاوی گلوتامین واقعی در مورد ورزشکاران قدرتی کار و استقامتی کار ابتلا این افراد به عفونت های مختلف را در سطح گسترده ای مهار می کند. از جمله عفونت هایی که سلامت ورزشکاران را تهدید می کند و در بین عموم ورزشکاران نیز شایع است می توان به سرما خوردگی و آنفلوآنزا اشاره کرد.
پرداختن به تمرینات شدید همچنین منجر به کاهش گلیکوژن موجود در عضلات شده و همین مسئله نیز موجب می شود تا روند طبیعی ریکاوری به تعویق افتاده و مدت زمان لازم برای رسیدن بدن به آمادگی پذیرش جلسه تمرینی دیگر افزایش یابد. این در حالی است که شما با مصرف گلوتامین کافی پس از اتمام تمرین روزانه می توانید با تقویت احیای سریع ذخایر گلیکوژن تهی شده در عضلات علاوه بر کوتاه کردن مدت زمان لازم برای ریکاوری شدن عضلات، سنتز پروتئین در بافت های عضلانی را نیز به خوبی تشدید کنید.
محققین عقیده دارند که دز متوسط مصرف گلوتامین در حدود 3 الی 6 گرم در روز است که باید به همراه رژیم های غذایی سرشار از پروتئین مصرف شود
گفته می شود که برای مقابله با افت میزان گلوتامین موجود در پلاسمای خون مصرف 0.1 گرم گلوتامین به ازای هر کیلوگرم وزنه بدن کفایت می کند. مصرف گلوتامین بلافاصله پس از اتمام برنامه تمرینی در تسریع ریکاوری موثر است.

گلوتامین تاثیر مثبت در افزایش حجم سلول های عضلانی دارد ، همچنین تاثیر مثبت در احیای ذخایر تهی شده گلیکوژن، تسریع فرایند ریکاوری، کاهش دردهای عضلانی که معمولاً پس از انجام تمرینات شدید بدنی در عضلات حس می شود و در نهایت می توان به افزایش تحمل پذیری بدن و عضلات برای پذیرش فشار تمرین اشاره کرد.
البته بهتر است قبل از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه درباره مکمل های غذایی مشورت شود.
[ پنجشنبه هجدهم آذر 1389 ] [ 22:21 ] [ پاورلیفتر ]
طرز مصرف کافئین و افدرین و کارایی هر کدام را توضیح دهید ؟

سینتول چیست و عوارض آن چیست؟



ادامه مطلب
[ چهارشنبه دهم آذر 1389 ] [ 22:27 ] [ پاورلیفتر ]

HCG مخفف HUMAN CHORIONIC GONADOTROPIN است این هورمون در حالت عادی از جفت زنان حامله ترشح می‌شود و 1+2 بودن آن نیز در ادرار یا خون یک خانم می‌تواند نشانه حاملگی باشد این هورمون در برخی از شرایط از تومورهای خامی نیز ترشح می‌شود این دارو دارای مصارف پزشکی عمدتا در درمان نازایی و درمان عدم تخمک گذاری د رخانم‌ها می‌باشد .

 

گلوتامین همراه با چه مکملی می‌تواند در حجم بدن نقش داشته باشد ؟

گلوتامین به همراه پروتئین‌ها و کربوهیدرات بالا و پروهورمون‌ها برای یک فرد نرمال از نظر شرایط طبی مناسب بوده و چنانچه یک رژیم غذایی مناسب نیز رعایت گردد باعث افزایش حجم بدن خواهند شد .

 

 

چگونه می‌توان چربی‌های موضعی را کاهش داد ؟

در کنار داشتن یک برنامه غذایی صحیح و مناسب با شرایط فرد اجرای تمرینات ورزشی و استفاده از چربی‌سوزها مانند : DYMA BURN, LIPO6  و... مناسب می‌باشد .

 

مصرف روزانه ویتامین A:

ویتامین A  روزانه حداکثر 5000 واحد مورد نیاز است که در صورتی که رژیم غذایی شما کامل باشد نیازی به مکمل بیشتری ندارید مصرف ویتامین آ بیش از اندازه دارای عوارضی همچون سردرد و حالت تهوع و استفراغ است و مصرف زیادی ویتامین آ در خانم‌های حامله بسیار خطرناک و دارای عوارض روی جنین است .

 

 

آیا استفاده از سیستم تری ست در دوران افزایش حجم مناسب است ؟

از این سیستم بیشتر در زمان نزدیک به مسابقات استفاده می شود و در دوران افزایش حجم مناسب نیست مگر در شرایطی که مربی صلاح بداند .

 

وانادیل سولفات  چیست ؟

یک نوع مکمل غذایی بوده که دارای اثرات مثبت و تقویت کننده آنابولیکی از طریق اثر بر روی سیستم هورمونی بدن مخصوصا انسولین و هورمون رشد می‌باشد . استفاده از آن به جذب بیشتر مواد غذایی به داخل سلول های عضلانی تاثیر داشته و فاکتورهای رشد را در بدن در شرایط مناسب قرار می‌دهد .

 

قرص دگزامتازون چیست ؟

این قرص از دسته داروهای کورتون است بسیار داروی عارضه داری است و عوارضی همچون جوش بدن افزایش فشار خون تخریب عضلات و پوکی استخوان و عوارض کلیه  و مثانه و.... داشته و باعث ضعف سیستم ایمنی بدن می‌شود .

 

گلوکزآمین و ام . اس . ام چه تفاوتی با یکدیگر دارند ؟

گلوکزآمین یک نوع مکمل غذایی با خاصیت موثر و مثبت روی سیستم عضلانی اسکلتی مفاصل می‌باشد ام . اس . ام نیز به عنوان یک مسکن معمولا به این نوع مکمل ها اضافه شده که به عنوان گلوکزآمین ام اس ام شناخته می‌شود .

 

طرز مصرف پودر آمینو 4800 چگونه بوده و این پودر چه فوایدی دارد ؟

پودرهای پروتئینی همگی در افزایش جم و وزن و مقابله با شرایط کاتابولیکی موثرند میزان مصرف آن نیز بستگی به وزن و سابقه تمرینی فرد و... دارد اما در هر شرایط استفاده از توضیحات لیبل محصول معقولانه‌تر است .

 

عوارض سوستانون چیست ؟

این دارو یک نوع هورمون استروئیدی مشتق شده از 4 نوع استر تستوسترون بوده و خواص آندروژنیک بالا و آنابولیکی دارد . نمونه‌های اصلی این استروئید نیز همانند دیگر استروئیدها بسیار کم بوده و عوارض بسیاری را چه در دوره مصرف و چه در سال‌های آینده پس از مصرف نصیب فرد خواهد کرد که بسیاری از این عوارض نیز غیر قابل بازگشت خواهد بود .

 

 

چه حرکاتی برای گردن مناسب است ؟

به دلیل حساس بودن مهره‌های گردن معمولا استفاده از حرکاتی با انقباض ایزومتریک مناسب‌تر می‌باشد .

 

آیا دو مرتبه تمرین در روز و یا اجرای دو ورزش متفاوت در طول روز مضر است ؟

بستگی به تشخیص مربی و شرایط فرد دارد

 

برای افزایش وزن کربوهیدرات را قبل یا بعد از تمرین استفاده کنیم ؟

قبل از تمرین می توانید از انواع کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده نموده تا هم سطوح قند خون در حد مناسب حفظ گردد و هم انرژی لازم برای اجرای تمرینات تامین گردد پس از تمرینات نیز استفاده از کربوهیدرات های زود هضم و با شاخص گلایسمیک بالا در حدود 80 گرم پس از تمرین همراه پروتئین های زود هضم چون وی و گلوتامین مناسب می‌باشد .

 

توضیح مختصر در مورد سیستم پیرامید ؟

به ترتیب تعداد تکرارها در هر ست کم شده و بر مقدار وزنه افزوده می‌شود .

 

منظور از عضلات ذوزنقه چیست ؟

نام عضله نسبتا پهنی بوده که عموما به قسمت بالایی آن کول گویند قسمت تحتانی آن نیز به قسمت بالایی ستون مهره ها چسبیده است .

 

درباره عضلات همسترینگ و پکتورال توضیح دهید ؟

به عضلات پشت ران اطلاق میشود که دو سر دارد و عضله‌ای کشیده است و قابلیت استقامتی بیشتر داشته و از فیبرهای کند انقباض تشکیل شده بهترین تمرین برای رشد : انقباضات ایزومتریک ، ایزو کنیتیک و کانستنتریک است و در انقباضات ایزوتونیکی هم : ست‌های متوسط د رتکرارهای 12 تا 20 به صورت کنترلی توام با نرمش‌‌های کششی و ماساژ موثر است .

 

 

علت پاره شدن پوست در زمان تمرین چیست و برای درمان آن چه باید کرد ؟

استقامت پوست یک امر ارثی است و اگر با مصرف برخی ویتامین‌ها بر طرف نشد باید در نحوه تمرین خود و نرشم‌های قبل تمرین اصلاحاتی انجام داد قطره عصاره ژرانیوم و مساژ با پمادهای ویتامینه ADE قبل تمرین و استفاده از پماد رژودرم در موارد شدید مناسب و موثر می‌باشد .

 

طرز اجرای جلو پا لانگز چگونه است ؟

یک پا را جلو و پای دیگر را در عقب بگذارید ( فاصله پاها یک ونیم برابر عرض شانه ها باشد ) سپس روی پا جلویی پرس کنید و به طوری که پای عقبی کمی خم گردد در این حالت سطح بالا تنه با سطح افق زاویه 90 درجه دارد .

 

طی یک دقیقه چند کیلو کالری در بدن مصرف می گردد ؟

بستگی به نوع فعالیت سن ، وزن و.... دارد حداقل 900 کالری کوچک در حالت حداقل می توان در نظر گرفت .

 

برای سفتی عضلات داخلی و چهار سر ران چه حرکاتی را توصیه می کنید ؟

اسکوات ، پرس پا باز .

 

مکمل ANDRO COMPLEX چیست و برای چه منظوری استفاده میشود ؟

این مکمل از دسته مکمل‌های پروهورمون می باشد این دسته از مکمل‌ها انواع بسیار متعددی دارند و جهت افزایش ترشح هورمون خود بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند عوارض جانبی ندارند و برخی از ان ها نیز صرفا برای گروه سنی و جنس خاصی طراحی شده اند .

 

 

راه درمان سائیدگی مفاصل چیست ؟

سائیدگی مفاصل جوانب بسیاری را شامل می‌شود که نیازمند توجیه کامل فرد از این عارضه می‌باشد مقالات بسیاری نیز در سایت در رابطه با مشکلات مفاصل تهیه و ارائه گردیده که می توانید از آن‌ها بهره مند گردید یک مکمل مناسب نیز برای ترمیم مفاصل ANIMAL FLEX می‌باشد .

 

بهترین زمان مصرف ویتامین E,C و مولتی ویتامین چه موقع است ؟

به طور کلی خیلی تفاوت مهمی بین زمان مصرف ویتامین ها وجود ندارد اما در برخی ازویتامین‌ها مثل ویتامین E چون جذب آن در اثر ترشح آنزیم‌های هضم کننده چربی ( عمدتا توسط غده پانکراس ) تسریع می‌گردد بهتر است بعد از غذا مصرف شوند در مورد ویتامین C خیلی مهم نیست چه زمانی مصرف گردد اما با شکم خالی بهتر است مولتی ویتامین نیز اگر در صبح یا بعد از صبحانه مصرف گردد بهتر است .

 

 

اطلاعاتی در مورد قرص سیپروهپتادین :

قرص سیپروهپتادین از دسته داروهای پزشکی بوده و از نظر خواص آنتی هیستامین و آنتی سروتوئین می‌باشد مورد مصرف در پزشکی در بسیاری بنام سندرم کارسینوئید می‌باشد که دارای علائمی مثل گرگرفتگی ، تپش قلب و ... است یکی از عوارض این دارو می‌تواند افزایش اشتها باشد اما شدیدا خواب آور است .

 

تستوسترون سوسپانشن چیست و چه عوارضی دارد ؟

یک نوع تستوسترون می‌باشد که به صورت فرم محلول در آب است نه محلول در روغن اما عوارض کلی تستوسترون و داروهای آندروژنیک دیگر مثل جوش بدن ، کلفتی صدا در خانم‌ها ریزش موی سر و.... را دارد .

 

 

حد متعادل تمرینات هوازی چه مقدار است تا از حجم عضلات کاسته نشود ؟

20-30 دقیقه به صورت راهپیمایی سریع ( 60 تا 70 درصد ضربان قلب ) همچنین استفاده از قرص‌های آمینو اسید جهت جلوگیری از تحلیل عضلات و ضعف بدن مفید می باشد و به تسریع روند چربی سوزی نیز کمک خواهد کرد . البته همان طور که میدانید دقت در خرید مکمل‌ها بسیار مهم می‌باشد به خصوص که اکنون انواع چینی آن ها نیز بسیار بوده و حتی به صورت وزارت بهداشتی نیز انواع نامرغوب وارد می شوند از جمله آمینو اسیدهای بی کیفیت و چینی SUPER AMINO DYMATIZ  انواع آمینوهای شرکت التیمیت ، ویدر و....

 

انواع سیستم های تمرینی :

هرمی – هرمی معکوس – پیش خستگی – سیستم تقلب – سوپر ست – دراپ ست – انفجاری و........

 

منظور از سوخت و ساز چیست؟

تجزیه مواد غذایی توسط آنزیم ها و انتقال آن ها به مسیرهای تولید انرژی سوخت و ساز نامیده می‌شود .

 

آیا بدون تمرین می‌توان اسید آمینه مصرف نمود ؟

بله

 

آیا مصرف اورابولین باعث افزایش حجم و وزن می‌گردد ؟

این دارو از دسته استروئیدها بوده  و عوارض بسیار کشنده و خطر ناک دارد .

 

قرص‌ها مگاتروپین :

انواع اصلی این قرص‌ها افزایش بازده تمرینی ، قدرت و بهبود شرایط آنابولیکی در جهت افزایش سنتز پروتئین و..... اما به تازگی انواع تقلبی و چینی این مورد نیز وارد کشور شه و عوارض بسیاری دارد .

 

اطلاعاتی در مورد دیانابول:

این قرص نیز از دسته استروئیدهای پر ضرر بوده و عوارض بسیاری را برای فرد در پی دارد از جمله مشکلات کبدی ، کبد چرب ، سیروز ، باد کردن پاها و جوش و.............. بسیاری از عوارض نیز سال‌ها پس از مصرف ظاهر شده و غیر قابل برگشت می باشد .

 

برای تفکیک کول از سرشانه چه حرکاتی باید انجام داد ؟

شراگز هالتر از جلو ، شراگز دمبل طرفین .

 

حرکت ددلیفت برای تقویت چه عضلاتی است ؟

عضله پشت پا و فیله

 

آیا مکمل‌های چربی سوز برای بدن مضر هستند ؟

خیر این مکمل‌ها در صورتی که نمونه‌های اصلی بوده و به درستی مصرف گردند و شرایط مصرف نیز به درستی رعایت گردد و فرد مصرف کننده نیز بیماری خاصی نداشته باشد عوارضی نداشته  و به بهبود سوخت و ساز بدن کمک خواهد کرد .

 

فرق بین داروهای نیروزا با محرک چیست ؟

داروهای نیروزا استروئیدهای آنابولیک می‌باشند که باعث افزایش کاذب قدرت و حجم نیز می‌‌شوند و داروهای محرک باعث بهبود تنفس و تمرکز اعصاب می‌گردند .

 

آیا کراتین را باید روزهای غیر تمرین نیز مصرف کنیم؟ طرز مصرف  چگونه است آیا کراتین تقلبی باعث اسهال می شود ؟

بله مصرف کراتین باید به طور مستمر باشد به طوری که حتی پس از دوره اشباع سازی اگر مدت 48 ساعت کراتین مصرف نشود باید مجددا بدن را اشباع نمود و مصرف کراتین های تقلبی و غیر استاندارد موجب ناراحتی‌های گوارشی می‌شود .

 

طریقه مصرف پودر گینرز فول آیا این پودر عوارضی دارد ؟

مقدار مصرف پودرهای پروتئینی بستگی به وزن بدن فرد و دیگر عواملی مختص شرایط بدنی فرد داشته ولی اگر شما لاغر هستید و قصد افزایش وزن دارید می‌تنوانید به لیبل محصول مراجعه کرده و به نسبت نیاز بدن به پروتئین و کربوهیدرات مصرف خود را تنظیم کنید شما صبح ، قبل تمرین ، بعد تمرین ، قبل خواب می‌توانید از مکمل‌ها کربو پروتئینی استفاده کنید .

[ چهارشنبه دهم آذر 1389 ] [ 22:23 ] [ پاورلیفتر ]
[ دوشنبه یکم آذر 1389 ] [ 23:10 ] [ پاورلیفتر ]
آیا مصرف عدس و ذرت به جای پروتئین غذایی در دوران حجم و رژیم مناسب است ؟

کاربرد و میزان مصرف محصولات جدید ماسل تچ مثل vitakic مای شوک myshok و کرایوتست craytest چه می‌باشد ؟

برنامه‌ای برای افزایش حجم عضلانی داخل پا می‌خواستم ؟


ادامه مطلب
[ دوشنبه یکم آذر 1389 ] [ 22:30 ] [ پاورلیفتر ]
چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر می‌شود ؟

چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد ؟

بهترین روش برای کاهش وزن کدام است پیاده روی یا دو ؟

تری ست برای تمرینات پشت بازو

حرکات کششی

نکاتی برای تمرین سینه

بدنسازی راهی کاملا طبیعی برای کنترل قند خون افراد دیابتی

ادامه مطلب
[ دوشنبه یکم آذر 1389 ] [ 22:26 ] [ پاورلیفتر ]
باسلام،سه چهار روز پشت سر هم تو خواب و بیداری بی اختیار ارضا میشم،به مربیم گفتم،گفتش واسه اینه که توی دوره ای،باید چه کار کنم؟پروتئین ماس جویس،کراتین ودکا دوره دارم.

سلام.درصورتی که از دکا استفاده میکنید ارضا شدن پی در پی طبیعی میباشد،زیرا این دارو به علت مشتق بودن از تستسترون سبب افزایش اسپرم و میل جنسی به طور موقت شده وپس از رها کردن چرخه دارو اثر بالعکس خود یعنی کاهش میل جنسی و اسپرم را اعمال خواهد کرد.تا حد امکان مصرف خرما و به طور کلی شیرینی جات را کنترل کنید و در صورت استفاده انواع فرم ویتامین ای اعم از قرص یا آمپول،مصرف را تا پایان دوره قطع کنید.

[ شنبه یکم آبان 1389 ] [ 23:24 ] [ پاورلیفتر ]
 

بده من یک خانم ۳۰ ساله باقد۱۶۸ سانتی متر و وزن۸۰ کیلو هستم الان دوماه میشه که یه رژیم غذایی از  مربی ایروبیک گرفتم،چربی سوز پوستی و خوراکی هم دارم اما وزنم سه کیلو کم شده و چربی های شکم و پهلوها تغییری نکرده۰ازنظر صورت خیلی لاغرشدم،خواهشا راهنمایی کنید۰

 

سرکارخانم اضافه وزن ۱۰ کیلویی شما مسلم است،سریعا مصرف ژل چربی سوز را قطع کنید۰زیرا جز ایراد صدمات پوستی به شما قطعا سودی در برنخواهد داشت۰در ادامه بایستی عرض کنم،رژیم شما کاملا استاندارد و اصولی میباشد ولی تنها به رژیم و مصرف چربی سوز اکتفا نکنید۰روزانه۳۰دقیقه تمرین هوازی مانند:دوچرخه ثابت،تردمیل،ویبراتور و... را پس از تمرینات ایروبیک اجرا کنید،این تمرینات دقیقا کلید حل مشکل شماست۰تمرینات هوازی سبب شکسته شدن چربی یا اصطلاحا سوخت شدن چربی ها میشود و درادامه بارعایت رژیم و مصرف چربی سوز،چربیهای شکسته شده در اختیار بدن قرار میگیرند و به طور کامل ازبین میروند.رعایت رژیم بدون تمرینات هوازی،نتیجه ای جز:لاغری صورت،سردرد،ضعف و بی حالی،کاهش آستانه صبر و ...ندارد۰برای جلوگیری از شکسته شدن صورت خصوصا در مورد بانوان بایستی عرض کنم که از کربوهیدرات واهمه ای نداشته باشید و کربوی دریافتی خود مانند برنج کته،سوپ جو رژیمی،موز،سیب زمینی آب پز شده و کلم بروکلی را بالا تر از حد رژیم نگه دارید۰پس از تمرینات هوازی و ایروبیک ۱عدد قرص ویتامین ای جهت شادابی پوست میل کنید.لطفا نوع چربی سوز مصرفی را برای بنده ارسال کنید تا نحوه و دز مصرفی آنرا برای شما توضیح دهم.

[ شنبه یکم آبان 1389 ] [ 23:22 ] [ پاورلیفتر ]
من حدود ۲ساله که به صورت آماتور بدنسازی کار میکنم. توی این مدت تونستم ۱۲ کیلو وزن اضافه کنم و حجممو تا حدود قابل توجهی بالا ببرم اما توی تفکیک چهار سر ران و تقویت حجم پشت بازوهام مشکل ذارم. لطفا ازاون راهنمائی توپات بکنا.خیلی ممنون میشم.                                                                  

                                                                                                                                                    

خدمت شما هم عرض سلام دارم. عنایت داشته باشید که اگر حجم چربی بدن شما بالا باشد تلاش برای تفکیک عضلات عملا ممکن نمی باشد مگر این که از یک رژیم سفت وسخت تبعیت کنید که در این صورت پس از۲الی۳هفته شاهد کات و تفکیک شدن خود به خود عضلات خواهید بود.اجرای جلوران تک پا در ۴ست ۱۴تکراری و اجرای تمرینات پا به صورت تری وسوپرست با ست های۱۲ تکراری میتواند تا حدودی شکاف های عمیقی را در چهار سر شما ایجاد کند.همچنین جهت تقویت حجم پشت بازوها از حرکات خوابیده به عنوان اصلی ترین حجم دهنده های سه سر بازو با ریتم تمرکزی و تکرارهای پائین استفاده کنید.

پشت بازو پرسی                                                   ۸*۴

پشت بازو فرانسوی                                               ۹*۴       

پشت بازوسیم کش ایستاده                                    ۱۰*۳   


ادامه مطلب
[ شنبه یکم آبان 1389 ] [ 23:13 ] [ پاورلیفتر ]
[ شنبه یکم آبان 1389 ] [ 23:11 ] [ پاورلیفتر ]
درباره وبلاگ

از اینکه به وبلاگ من اومدید از شما متشکرم این وبلاگ به منظور افزایش اطلاعات ورزشکاران در زمینه ی :پاورلیفتینگ تمرینات با وزنه - ارائه برنامه های تمرینی و اصولی از قهرمانان برجسته بدنسازی و پاورلیفتینگ - معرفی و آموزش استفاده از مکمل ها - آموزش استفاده از هورمون ها در بدنسازی - عکس های منتخب پاورلیفتینگ و بدنسازی و ... می باشد امید است با ایجاد این وبلاگ خدمتی به ورزش پاورلیفتینگ انجام بدم و سعی میکنم مطالب مفید وجامع در مورد پاورلیفتینگ وبدنسازی قرار دهم
اميدواريم مطالب وبلاگ با كمك شما جامع تر شود لطفا ما را در این امر با نظرات خود یاری دهید با تشکر آدرس سایت جدید: www.edcoan.ir
موضوعات وب
امکانات وب

آمار وبلاگ

تعداد بازدیدهای این وبلاگ:

TATWEB

Future Google PR for edcoan.ir - 4.26